1 tydzien

Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]

-Przysiady z obciażeniem -Wznosy na palce -supermany -Wiosłowanie sztangielkami -pompki szeroko -wyciskanie sztangielka -uginanie ramion z sztangielkiem -unoszenie sztangielka za głowy 5kg -Uginanie nadgarstków z obciążeniem -a6w Ćwicz obwodowo,czyli ćw.1 potem 2, 3 ,4 itd jak zrobisz wszystkie to znowu ćw. 1,2,3 itd.a6w po treningu. Pierwszy [...]

[...] zadowolony potliwosc duza na + . Przedstawie caly . klata-plecy 1. wyciskanie hantli na plaskiej + wioslowanie podchwytem 4x15 2. wyciskanie sztangi skos w dol na zmiane co tydzien z gora + mc 4x15 3. rozpietki na plaskiej + podciaganie jednoracz sztangi do boku 4x15 nogi 1. przysiady + siedzac na maszynie 2. lezac tyl ud + stojac przy atlasie [...]

Dzień 22, 26.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa (przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, czekolada 100g, 1banan (potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC [...]

Witam nowy tydzien i trzeba pocisnac... w weekend wpadło za duzo zarcia poza dieta 2x pizza 4 piwa opakowanie duzych 7 daysów i takie tam... dzisiaj trening i postaram sie jakis filmik nagrac może z rozpietków wyciskania wznosów bokiem Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-20 13:24:00

o nie 2xtydzień na początku po 2-3tyg. ew. 3x tydzień

Dzień 54: http://img62.imageshack.us/img62/2156/dieta20130224.png Lower body 2 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x25+12x35+12x35+12x35 3.Prostowanie siedząc 4s=15x40+15+15x45+15x45+15x45 4.Uginanie leżąc 3s=12x40+12x40+12x40 5.Wspięcia siedząc 5s=30x25+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar [...]

8.03.2021 - Tydzień 2/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 8 x 8 x 120 kg hip thrust: 5 x 12 x 65 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (dwie hantle po 12 kg) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - wznosy nóg w zwisie: 3 x 8

18.03.2021 - Tydzień 3/8 podciąganie szeroko: 6 x 6/6/5/5/4/4 martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg - dwie ostatnie serie robiłem z paskami ściąganie drążka: 5 x 12 x 40 kg przyciąganie do mostka: 5 x 12 x 33 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 [...]

29.03.2021 - Tydzień 5/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 135 kg glute bridge: 5 x 8 x 100 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 40 kg (20 kg na każdą rękę) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 W zeszłym tygodniu musiałem zrobić przerwę od treningu, a w tym nie mam zamiaru zmieniać założeń [...]

Dzień 18 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 12 20 trochę na raty 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 11 25 musiałam na raty robić 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 nast. razem zaczynam od 80, jest moc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - [...]

Porady udzielamy tutaj. Napisz swoje wątpliwości. Ogólnie mam takie pytanie bo już przez około miesiąc i 2 tygodnie cisne z redukcją i z 118 kg zeszło na 112 kg. Sprawa wygląda tak, że już 2 pełny tydzień trzymam te 2500 kcal i codziennie robie trening czyli 4x siłowy i w reszte dni cardio, a nawet cardio po treningu się zdarzy. Czy nie robię za [...]

Lukelvf proponuje prostą i skuteczną metodę. Zaczynasz od ~70% maksa i robisz tym 4 serie po 6powt. Za tydzień dodajesz do tego ciężaru 2,5kg i znowu próbujesz zrobić 4s x 6powt, za tydzień znowu +2,5kg i 4s x 6powt. Jak Ci się w danym tygodniu nie uda zrobić zaplanowanej ilośc serii i powt to powtarzasz tydzień...i tak w kółko

Waga 88,2kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/18 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

Sobota czyli u mnie całkowity off od treningu, tydzien zakończony. Dzis dzień niskich wegli 160g W, 300g B, 40g T. 10h w pracy a pozniej relax, regeneracja i może kino z dziewczyną. Posiłki mam na dziś następujące. 1.4 jajka,130g piersi 2.50g ryżu, 250g piersi 3.50g makaronu, 250g piersi Te 3 posilki juz za mną, w dalszej części dnia zjem [...]

Wczorajszy trening pull byl chyba najcięższym w tym okresie. Ciezary, intensywność wszystko poprawione. Po treningu musiałem chwilę odczekać bo zgasl prad. Wioslowanie sztanga wczoraj skończone na 150kg, byl zapas na wiecej spokojnie. Nie chce jednak odrazu sie wystrzelac z ciężaru, ciagi tydzień temu skończone na 150kg-wczoraj wszystkie 5serii [...]

Dzis moj ulubiony trening push. Pojawily sie dzis 60tki hantle oraz nowy hamer na klatke wiec zmienilem dzisiejszy plan aby przetestowac nowosci. 1. Wycisksnie hantli plaska 2x12 52kg 2x 8-6 60kg 2. Wycisksnie sztangi skos dol 2x6 120-130 kg 2x5 135-140kg 3. Hamer gora klatki 4x 15-8 4. Rozpietki lekki skos dodatni 5x12 5. Wzosy bokiem 4x10 [...]

[...] sztanga podchwyt 4x10-6 130-180kg 2. Hak maszyna 4x20-12 3. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 4. Wyciskanie hantki plaska 4x15 52kg 5. Arnoldki 4x12 27kg 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Pompki szweckie 4x12 8. Lydka siedzac 6x20 Cardio 20min. Zamykam tydzien, mały reset i wracam na obroty. Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-10-25 20:46:04

Ciężkie dwa dni, wczoraj masakryczne samopoczucie zakończone gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer [...]

Sobotni trening zaliczony - Mawashi - wersja łatwiejsza - 1 seria Plan na ten tydzień: Wtorek - 2 serie Czwartek - 2 serie Sobota - 2 serie Zmieniony przez - czkujawa w dniu 2015-11-08 23:24:47